Nhiều người đến tuổi trung niên đã mắc các bệnh mạn tính. Thực ra chỉ cần làm tốt “công tác phòng bị” về sinh lý và tâm lý thì mọi người đều có thể sống trên 90 tuổi.
Lão hóa bắt đầu từ tuổi 40
Thời kỳ nam giới xuất hiện triệu chứng lão hóa gọi là “thời kỳ đổi thay tính dục nam”, nữ giới từ khoảng 7 năm trước khi dứt kinh, do sự phân tiết hoóc-môn sinh dục nữ giảm thiểu dẫn đến thay đổi cơ năng sinh lý.
Những triệu chứng lão hóa bình thường:
mỏi mệt, đuối sức không rõ nguyên nhân; dễ kích động, hay cáu gắt, thái độ bị động; tính dục suy giảm; tóc khô, da mất đi tính đàn hồi và độ bóng sáng, song song xuất hiện những nếp nhăn; trí nhớ giảm sút; nhu động ruột và dạ dày kém đi, dễ bị bí tiện, tiêu hóa không tốt; mỡ bụng tăng lên, cơ bắp khó săn chắc, người dễ béo.
Tác nhân gây lão hóa:
bây chừ, lý luận về lão hóa được giới y học chú ý nhất là “Lý luận về gốc tự do”, cho rằng thân hấp thụ quá nhiều năng lượng, do sự đàm đạo chất gây ra làm cho các gốc tự do liên tục tiến công tế bào, làm tế bào bị thương tổn. Lâu ngày như thế tế bào sẽ không thể hồi phục và lão hóa bắt đầu xuất hiện.
Những thói quen không tốt trong cuộc sống như hút thuốc, uống rượu, chế độ ăn không cân đối, thẳng tính thức đêm, luôn trong dạng bao tay và áp lực, suốt ngày buồn bã, ít vận động, hay tức giận… đều là nhân tố xúc tiến lão hóa nhanh hơn.
Phương pháp chống lão hóa:
Muốn chống lão hóa, kéo dài tuổi xuân, cần để ý 4 phương pháp sau.
- thẳng thớm soát sức khỏe, hiểu rõ tình trạng sức khỏe của mình. Nếu phát hiện có những bệnh kinh niên như cao áp huyết, đái tháo đường… phải sớm điều trị ngay, không được “sợ bệnh kỵ thuốc”.
- Tập thói quen sinh hoạt lành mạnh, bao gồm ăn uống điều độ, ngơi nghỉ và ngủ đầy đủ, tránh lạm dụng thuốc.
- Sử dụng phương pháp trị liệu thay thế hoóc-môn, bao gồm rà hàm lượng hoóc-môn trong máu, cứ kết quả đó để bổ sung hoóc-môn ứng. Hoóc-môn chống lão hóa có melanin (hắc tố), DHEA, Oestrogen…
Ăn uống chống lão hóa
Bệnh theo miệng vào, nếp ăn uống lành mạnh là nền tảng của sức khỏe. Đặc biệt, muốn chống lão hóa chẳng thể không chú ý đến ăn uống. BS. Trịnh Duy Thành, Viện Nghiên cứu lão hóa trung ương Trung Quốc, cho rằng: nguyên tắc ăn uống chống lão hóa là giảm thiểu việc thu nhận những thức ăn làm sản sinh ra gốc tự do, như thức ăn cung cấp quá nhiều năng lượng, nhiều dầu mỡ.
giờ rất nhiều người có nếp hằng ngày uống rất nhiều viên vitamin, cho rằng chỉ cần uống vitamin nhiều và đúng giờ thì sẽ trẻ mãi không già. Đây là điều sai lầm vì viên vitamin chỉ là loại dùng bổ sung chứ chẳng thể hoàn toàn xem là nguồn dinh dưỡng. đồng thời uống nhiều vitamin sẽ ảnh hưởng đến công năng đàm luận chất trong thân, gây nhiều chứng bệnh khác.
Muốn bổ sung đủ vitamin để chống lão hóa, tốt nhất nên lấy từ thực vật tự nhiên, nhất là các loại có hàm lượng vitamin C và E cao, có tác dụng chống oxyt hóa như cam quýt, dưa, dâu tây, chanh, chuối, nho, rong biển, cà rốt…Thực vật chứa nhiều vitamin E có trong các loại quả cứng, hạt điều, mè, hạch đào…
ngoại giả, nên ăn thức ăn có nhiều chất xơ (xenluylô) để đào thải chất độc hại trong cơ thể, tăng cường công năng nhu động ruột. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, gạo, bắp, đậu xanh, đậu đen, hạnh nhân, mè, nho khô.
Giò heo hầm sơn dược: giò heo 1 - 2 cái, sơn dược (tức hoài sơn, khoai mài) 20 - 30g, bách hợp tươi 10 - 15g. Giò heo cạo sạch, trụng qua nước sôi; sơn dược, bách hợp rửa sạch, xắt lát. Dùng nồi đất đổ nước vừa lượng, nấu sôi rồi cho cả 3 thứ vào, chuyển sang lửa nhỏ, hầm chín. Nêm nếm ăn hằng ngày. Món này tẩm bổ thận khí, bổ sung collagen, giúp da dẻ mịn màng, tươi nhuận.
TƯƠNG HUYỀN
( (Theo laojiahuo) )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét