Thế nhưng bây chừ các nghiên cứu mới còn cho thấy tỷ lệ vòng eo/chiều cao (WHtR-waist to height ratio) là công cụ đo lường được xem là hữu dụng hơn...
Cách xác định WHtR
Để đo WHtR, bạn phải đo vòng eo của mình bằng một chiếc thước dây. Nên tiến hành đo khi cơ thể không quá đói hoặc quá no. Chọn điểm nằm giữa mào chậu và xương sườn rốt cục, rồi quấn thước dây quành bụng qua điểm vừa chọn để lấy được số đo vòng eo ở thì thở ra. Muốn có số đo chuẩn, không nên đo qua lớp xống áo. Không kéo dây thít vào bụng hoặc để dây quấn quá lỏng. Tốt nhất là để thước dây bám sát vào bụng mà không khiến vùng da bị lún xuống là bằng lòng được. Ghi lại số đo vòng eo của bạn (cm).
hiện giờ, tiêu chính xác định béo bụng trung tâm khi vòng eo ở nam trên 90cm và vòng eo ở nữ trên 80cm (theo tiêu chuẩn chẩn đoán hội chứng chuyển hóa dành cho người châu Á).
Đo chiều cao tư thế đứng: Người được đo đứng ở tư thế tự nhiên, đầu để thẳng sao cho đuôi mắt và lỗ tai ngoài nằm trên một đường ngang đồng thời với mặt đất, 3 điểm mông, lưng, gót chạm vào thước đo kẻ sẵn. Đo từ mặt đất cho tới điểm cao nhất trên đỉnh đầu.
Sau đó, chuyển đổi chiều cao của bạn sang cm. Bạn phải dùng cùng một loại đơn vị đo vòng eo và chiều cao để tính chỉ số WHtR.
Vòng eo phản chiếu tương đối chính xác tình trạng sức khỏe.
Giá trị dự báo của WHtR
Xác định chỉ số WHtR là điều cực kỳ quan yếu, vì chỉ số WHtR có thể dự báo tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường và các vấn đề khác có liên can đến chứng béo bụng.
Khỏe mạnh - chỉ số WHtR bằng hoặc nhỏ hơn 0,5: Nếu bạn có tỷ lệ vòng eo/chiều cao 50% tức là chỉ số WHtR bằng 0,5, bạn có tỷ lệ vòng eo/chiều cao lý tưởng, ít có nguy cơ bị bệnh tim mạch và các bệnh liên hệ đến thừa cân béo phì trong cuộc thế. Nhưng điều quan yếu là phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thẳng tuột. Càng ngăn ngừa lắng đọng mỡ ở vùng bụng, cuộc sống càng dài và khỏe mạnh hơn.
Thừa cân - chỉ số WHtR bằng hoặc lớn hơn 0,6: Nếu bạn có tỷ lệ vòng eo/ chiều cao 60-70% tức thị chỉ số WHtR bằng 0,6 - 0,7 bạn đã thừa cân. Chất béo trữ vùng bụng được lưu trữ như chất béo thừa của cơ thể và chất béo nội tạng bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng. Chất béo này sẽ bắt đầu sản sinh ra hormon và các chất hóa học trung gian làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và tim mạch.
Béo phì - chỉ số WHtR bằng hoặc lớn hơn 0,7: Nếu tỷ lệ vòng eo/chiều cao là 70% hoặc nhiều hơn, tức chỉ số WHtR bằng hoặc lớn hơn 0,7, bạn được coi là béo phì và điều đó chắc chắn dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe, thậm chí là nghiêm trọng. Bạn có thể bị xơ vữa và cứng các động mạch dẫn tới đột quỵ, tăng huyết áp, bệnh tim, đổi thay hormon gây vô sinh, thay đổi mô tiền ung thư và đái tháo đường. Điều quan yếu là phải ngăn chặn các tổn thương trước khi xấu đi, vì khi bạn đã có các triệu chứng rõ rệt thường bệnh đã diễn biến nghiêm trọng.
Béo phì nặng - chỉ số WHtR bằng hoặc lớn hơn 0,8: rút cuộc, nếu tỷ lệ vòng eo/chiều cao trên 80% tức là chỉ số WHtR bằng hoặc lớn hơn 0,8, bạn được coi là mắc bệnh béo phì nặng. Với một vòng eo bụng lớn, bạn rất có thể sẽ bị giữ một lượng chất béo nguy hiểm ở vùng trung tâm và có nguy cơ mắc bệnh cao. Bạn cần phải giảm cân ngay thức thì để tránh những biến chứng do bệnh béo phì gây ra.
BMI so với WHtR
Chỉ số khối thân thể (BMI) đã được sử dụng trong nhiều năm qua để xác định một người khỏe mạnh như thế nào. Tuy nhiên, về cơ bản chỉ số BMI vẫn còn những khuyết thiếu và thiếu độ chuẩn xác trong một số trường hợp. Đối với một số người, nếu cứ vào chỉ số BMI có nghĩa là họ sẽ không bao giờ được xem là “khỏe mạnh”, ngay cả khi họ thực sự rất khỏe mạnh. tỉ dụ, một vận cổ vũ chuyên thể dục thể hình có các khối cơ bắp cuồn cuộn khắp thân, nhưng vòng eo rất lý tưởng, khi tính chỉ số BMI có thể có kết quả rất cao và cứ vào bảng phân loại dựa theo chỉ số BMI có thể nói rằng họ bị béo phì hoặc thậm chí béo phì nặng, nhưng họ không phải bị béo phì mà rất khỏe mạnh với một thân thể toàn cơ và rất ít mỡ. Vì vậy, trong những trường hợp vừa nêu, chỉ số WHtR có khuynh hướng là một chỉ số chuẩn xác hơn để đánh giá về sức khỏe so với chỉ số BMI.
ngoại giả, tính tỷ lệ vòng eo/chiều cao WHtR dễ thực hành. Để tính và xác định chỉ số BMI thường bao gồm các phép tính bình phương phức tạp; tính kết quả chỉ số WHtR chỉ dùng một phép chia hoặc có thể bạn chỉ cần tính nhẩm. Điều này cũng làm cho bạn dễ dàng theo dõi chỉ số WHtR theo thời gian, khi bạn tăng cân hoặc giảm cân. Các chuyên gia đang đẩy mạnh vận động Tổ chức Y tế Thế giới để vận dụng chỉ số WHtR như một chỉ số quyết định về tổng trạng sức khỏe và có thể thay thế cho chỉ số BMI hiện đang dùng.
BS. Thanh Hoài
( (Theo qz.com và newhealthadvisor) )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét