Thứ Ba, 22 tháng 10, 2019

8 loại trái cây có hàm lượng đường thấp giúp giảm cân

Trái bơ

quờ quạng các loại trái cây được phân loại thành hai loại: khô và thịt.



trai cay, trai cay co luong duong thap giam can- qua bo

thuộc loại trái cây nhiều thịt . Khi ăn bơ, bạn không phải lo âu về lượng đường nó cung cấp cho cơ thể nhưng hãy chú ý đến chất béo nếu bạn đang cố giảm cân. Tổng số đường trong khoảng một nửa quả bơ là 1, 6g.

Cà chua

Cà chua chứa ít đường nhưng lại là loại thực phẩm đứng hàng đầu cho các món salad.



giam can, trai cay co luong duong thap giam can- ca chua

Nghiên cứu cho thấy bạn nên ăn cà chua mỗi ngày vì những lợi. mà nó mang lại như cung cấp l ycopene, một thành viên của gia đình vitamin A, giúp duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt.

Ngoài salad, bạn h ãy thử ăn nhiều hơn bằng cách làm nước sốt cà chua để chế biến món ăn với gà hay nấu mì... Tổng số đường trong một quả cà chua nhỏ vào khoảng 2,2g.

Cà tím

Cà tím là một trái cây nhưng cũng là một loại rau. Những trái màu tím này chứa một lượng chất xơ, kali, folate và các flavonoid có tác dụng ngăn ngừa ung thư.



giam can, trai cay co luong duong thap giam can- ca tim

Cà tím có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như nướng để thay thế thịt hay parmesan cà tím (một món nướng cổ điển của Ý). Tổng số đường trong nửa non chén cà tím là 3g.

Quả mâm xôi

Loại quả mọng này không chỉ làm bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt cũng thỏa mãn cơn đói và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ cao.



giam can, trai cay co luong duong thap giam can- qua mam xoi

Để quả mâm xôi l ên trên cốc sữa chua hay ăn chúng cùng với salad hoặc xay sinh tố bạn sẽ được cung cấp thêm hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Tổng số đường trong khoảng 3/4 chén mâm xôi: 3,7g.

Dâu tây

Để ăn trái cây không cần lo lắng về lượng đường thiên nhiên thì dâu tây là loại quả ăn nhập.



giam can, trai cay co luong duong thap giam can- dau tay

Trong dâu tây t ràn đầy vitamin C, có thể làm tăng số lượng tinh trùng và rất dễ chế biến vì nó hiệp với khá nhiều m ón ăn ngọt và mặn. Tổng số đường trong khoảng 4 quả dâu tây cỡ vừa : 4,1g.

Việt quất

Việt quất là một loại trái cây tinh túy của mùa hè n hưng dinh dưỡng và tác dụng của nó thì có thể dùng trong chế độ ăn uống quanh năm.



giam can, trai cay co luong duong thap giam can- viet quat

Các vitamin có trong loại quả này, tiêu biểu là vitamin K đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, mangan giúp bảo đảm việc sinh sản testosterone ổn định. Tổng số đường trong khoảng 1/3 chén việt quất 4,2g.

Đu đủ

Đ u đủ có nhẽ không phải loại trái cây bạn ưa thích nhưng khi bạn ăn thì sẽ thấy loại trái cây nhiệt đới này có vị ngọt, mùi xạ hương và siêu mềm (giống như một quả bơ chín).



giam can, trai cay co luong duong thap giam can- du du

  
   
    

Đu đủ còn có một loại enzyme gọi là chymopapain, có thể làm giảm viêm và cung cấp 144% giá trị vitamin C hàng ngày. Tổng số đường trong khoảng 1/3 chén đu đủ: 5g.

Cam

Cam là loại quả tự nhiên có nhiều đường. Ý tưởng khôn ngoan ăn một quả cam hơn là uống nước ép của nó. Xơ trong cam bị loại bỏ khá nhiều bằng quá trình ép nên nó chẳng thể làm chậm sự hấp thụ và ổn định lượng đường trong máu.



giam can, trai cay co luong duong thap giam can- cam

mặc dầu cam chứa nhiều vitamin C, được biết đến như một chất có thể giảm huyết áp, găng nhưng nên dùng cam một cách thông minh để không làm tăng lượng đường trong máu quá nhiều. Tổng số đường trong một quả cam nhỏ : 8g

Lê Thu Lương

( Theo MSN )

0 nhận xét:

Đăng nhận xét